FRM備考進(jìn)入沖刺階段，長(zhǎng)時(shí)間專注于看書就成了大難題。也許大家都曾有這樣的經(jīng)歷：看一本書，或是電影，專注其中，完全忘記了時(shí)間。似乎隨著年齡的增大，需要顧及的事情增多，連看書的耐心都沒了。高頓網(wǎng)校FRM小編就搜集了資料，告訴你如何提高集中力。
　?。?）對(duì)于本可以不需要手參與的事情，增加手參與一下，是特別好的一個(gè)方法。
　　比如，看書的時(shí)候，同時(shí)手上做筆記。哪怕你一開始只是抄書。寫字能夠讓你聚焦在你寫的那一部分，由于寫字速度的有限，對(duì)于特別難的內(nèi)容，你可以理解一點(diǎn)寫一點(diǎn)，寫一點(diǎn)理解一點(diǎn)（特別指出，光抄但是不去理解，也就是說大腦不去處理也是白搭），對(duì)于簡(jiǎn)單的內(nèi)容，寫字也避免了浮躁地一目十行（不是一目十行不好，而是在不夠?qū)Ｗ⒌臅r(shí)候去增加接受速度很容易就讓接受速度超過了你的處理速度，從而丟失掉專注）。而且同時(shí)在記筆記的過程中，你對(duì)書本的知識(shí)脈絡(luò)有了掌握，跟上了書本講述問題的節(jié)奏。這樣很容易進(jìn)入保持狀態(tài)，具有一定的抗干擾能力，直到遇到無法抵抗的干擾或者中斷。
　　對(duì)于你的手已經(jīng)參與了進(jìn)去了，比如我現(xiàn)在在寫答案，那你的大腦必須要積極地去思考你手上的事情，現(xiàn)在在哪一步，下一步是什么，聯(lián)系是什么。這個(gè)也不是廢話，很多時(shí)候我們的大腦是在被動(dòng)工作，而并非主動(dòng)工作。舉個(gè)閱讀的例子。閱讀長(zhǎng)篇英文的時(shí)候，大家是不是會(huì)有經(jīng)?？粗粗筒恢揽吹侥膬喝チ说慕?jīng)歷？這時(shí)你的大腦就不是在積極主動(dòng)工作，而是被動(dòng)工作的。事實(shí)是，如果你一邊讀一邊想這段文字的他在表達(dá)什么，和上一段是什么聯(lián)系，和文章主題是什么聯(lián)系，說完這一段，下一段你預(yù)期他應(yīng)該講什么，到了下一段是否符合你的預(yù)期，如果符合的話你可以加快處理速度，如果不符合你就去修正你的預(yù)期。這樣去閱讀的話，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)你就不容易走神了。（當(dāng)然這個(gè)active reading經(jīng)常需要記筆記去輔助完成）
　　（2）用一件你能夠快速集中注意力的方法作為開頭。
　　我有一段時(shí)間學(xué)習(xí)之前都先看一會(huì)兒閑書。比如帶上一本王小波的《沉默的大多數(shù)》。先看四五篇之后再開始學(xué)習(xí)我的專業(yè)內(nèi)容。這就是讓你自己先完成那三個(gè)步驟之后，進(jìn)入保持狀態(tài)后，再切換任務(wù)做你該做的事情。
　?。?）在醒來之后沒有多久開始。
　　人剛醒來沒多久的時(shí)候大腦中沒有什么事情，這時(shí)候去開始一段長(zhǎng)時(shí)間的專注任務(wù)是比較好的時(shí)機(jī)。如果你已經(jīng)腦子里面充滿雜事兒，那么你很難去單純的聚焦在某一件事情上。
　?。?）進(jìn)行自我訓(xùn)練，每天都有一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間集中注意力的訓(xùn)練內(nèi)容，保持自己在一個(gè)好的狀態(tài)。
　　如果我們把一次長(zhǎng)時(shí)間集中注意力當(dāng)做一場(chǎng)比賽，而你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，你以為你可以到了比賽日直接上場(chǎng)嗎？如果是，那么你就是一個(gè)業(yè)余體育愛好者，如果是一個(gè)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，是需要賽前訓(xùn)練去達(dá)到能夠比賽的狀態(tài)以及通過訓(xùn)練去保持身體狀態(tài)。同理，你的大腦也像你的肌肉一樣，它需要對(duì)你全神貫注的挑戰(zhàn)作出更為顯著的反應(yīng)，這會(huì)拓展你的大腦，使你的大腦在更高層次運(yùn)作。所以，你可以采取訓(xùn)練的方法讓自己適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的集中注意力。訓(xùn)練內(nèi)容是什么？首先，請(qǐng)你從一兩小時(shí)的專注開始做起，而不是直接就要專注五六個(gè)小時(shí)。其次，淡化刷微博水人人聊微信這種類似活動(dòng)在你生活中意義，讓你浮躁的心安定下來。還有，你可以選擇一個(gè)每天的例行時(shí)間，保持一個(gè)規(guī)律的習(xí)慣。
　?。?）杜絕干擾（斷網(wǎng)，斷手機(jī)）。
　　我是這個(gè)方法的使用者。這就是讓你去沒時(shí)間顧及或者說沒法顧及別的東西。即當(dāng)你一開始還沒有專注于某事物的時(shí)候，或者當(dāng)你處理速度大于接受速度的時(shí)候，你想去處理點(diǎn)別的，沒有可處理的。當(dāng)然，要是你能夠順利到達(dá)保持專注的階段，這些不太大的干擾都不是問題。
　?。?）用運(yùn)動(dòng)去喚醒你的身體。
　　讓你適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后再開始，休息的時(shí)候也是讓你的身體適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而不是抱著冰淇淋去電視機(jī)面前坐著。這個(gè)意見的來源是那本所謂豆瓣拖延小組寶典的書《拖延心理學(xué)》。他說運(yùn)動(dòng)后會(huì)加強(qiáng)血液循環(huán)，讓你的大腦得到更多的氧氣，內(nèi)啡肽，腦源神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子。書上的大意是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再開始。但是由于題目要集中四個(gè)小時(shí)以上的注意力，我認(rèn)為這個(gè)運(yùn)動(dòng)量太大以至于你可能兩三個(gè)小時(shí)之后就會(huì)感到困倦。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)喚醒一下身體就好了。(UPDATE：我覺得這個(gè)方法是非常有效的，比如我最近就是如果人不太清醒就去游泳400m之后去洗個(gè)澡出去學(xué)習(xí)，能夠讓你的身體活躍起來后適應(yīng)大腦需要高速運(yùn)轉(zhuǎn)的需求。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)完有時(shí)會(huì)有些許倦意，要挺住，可以配合一杯咖啡)
　?。?）拒絕舒適。
　　當(dāng)你想要在床上躺著看四個(gè)小時(shí)的教科書，我覺得很難成功。同理在沙發(fā)上躺著，甚至在家里面呆著，都不利于你長(zhǎng)時(shí)間保持注意力。我以前高中假期想要學(xué)習(xí)的時(shí)候都會(huì)去圖書館的自修室，現(xiàn)在要學(xué)習(xí)也不會(huì)在寢室學(xué)習(xí)。
　?。?）對(duì)自己強(qiáng)烈地進(jìn)行消極心理暗示。
　　創(chuàng)造deadline是屬于此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己這事情不做好就完蛋了，暗示自己現(xiàn)在不好好復(fù)習(xí)，GPA低了很多機(jī)會(huì)就沒有了，人生從此暗淡了。諸如此類，但是一定要足夠地強(qiáng)烈，把自己逼向死角，讓自己的精神無處可逃，必須要聚焦在你手上的事情。就是注意別把自己逼瘋了。同時(shí)還要說一句，之所以不建議用積極暗示，是因?yàn)榕履阕约悍e極過度，想入非非，YY得無法聚焦了。
　　具體問題有具體手段，需要各位在實(shí)踐中去發(fā)揮自己的想象力了。
　　比如，等到deadline再做是吧？
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