考研復(fù)習(xí)很容易產(chǎn)生各種各樣的負(fù)面情緒，如果沒有妥善處理，不僅影響復(fù)習(xí)效果，還可能會(huì)導(dǎo)致自己失去考研的信心。那么同學(xué)們要怎么在復(fù)習(xí)過(guò)程中控制負(fù)面情緒呢？高頓考研小編給大家提供了一些小技巧，希望大家能戰(zhàn)勝負(fù)面情緒，快樂備考！
一、掌握一些排解情緒的技巧
想要控制考研復(fù)習(xí)期間的負(fù)面情緒，學(xué)習(xí)一些情緒排解的技巧是至關(guān)重要的。當(dāng)情緒上頭時(shí)，我們優(yōu)先要做的就是去直面它，正視它，運(yùn)用方法和技巧調(diào)整和改變它。
1、暫時(shí)休息，放松片刻
考研是一件壓力緊張的事情，長(zhǎng)期處在壓力下的同學(xué)們不可避免地會(huì)受到負(fù)面情緒的侵?jǐn)_。如果察覺到自己的負(fù)面情緒已經(jīng)影響到了當(dāng)下的復(fù)習(xí)安排，不如適當(dāng)?shù)匦菹⑵?，拿出幾個(gè)小時(shí)放空自己，看看喜歡的電影，聽聽喜歡的音樂，或者到操場(chǎng)上散散步曬曬太陽(yáng)。讓自己暫時(shí)離開壓力中心，排解掉積攢下來(lái)的疲憊感，等到再回到復(fù)習(xí)狀態(tài)時(shí)，不僅能夠處在較為放松的狀態(tài)，還可以更好地開展學(xué)習(xí)。
2、適當(dāng)宣泄
有時(shí)候，負(fù)面的情緒沒辦法通過(guò)其他方式轉(zhuǎn)移開來(lái)，那么同學(xué)們不如就讓情緒流露出來(lái)，不要刻意去回避和掩藏，設(shè)定好一個(gè)具體的時(shí)間和空間，盡情地宣泄難過(guò)的情緒，例如痛哭一場(chǎng)、放聲喊叫幾聲等。這種直接的情感宣泄比較適合精神處在崩潰邊緣的同學(xué)們使用，但同時(shí)也要注意尺度，避免影響到他人。
3、通過(guò)代幣獎(jiǎng)勵(lì)刺激條件反射
第三條情緒排解的小技巧需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能取得好的效果。當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)臨時(shí)，考研的同學(xué)們可以給自己設(shè)定一個(gè)小任務(wù)，假如自己能夠在情緒侵?jǐn)_下達(dá)成任務(wù)就給予相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)，這種獎(jiǎng)勵(lì)就是“代幣”。長(zhǎng)期以往，每當(dāng)不開心時(shí)，同學(xué)們都會(huì)條件反射地回想起自己之前達(dá)成任務(wù)時(shí)獲得獎(jiǎng)勵(lì)的愉快的情緒，就很容易從負(fù)面情緒中抽離，同時(shí)也保證了當(dāng)日的復(fù)習(xí)進(jìn)程。
二、考研優(yōu)先的意識(shí)
一般而言，負(fù)面情緒的產(chǎn)生都有它的原因，而這些因素和考研復(fù)習(xí)本身存在一定的偏離。這時(shí)候，我們要提醒自己分清事情主次，明確考研復(fù)習(xí)是當(dāng)前最主要任務(wù)，即使做題老是出錯(cuò)，即使閱讀速度過(guò)慢，只要當(dāng)下自己是在復(fù)習(xí)的狀態(tài)中，就不需要焦慮和難過(guò)。這樣的考研優(yōu)先的意識(shí)，可以幫助我們更好地避免產(chǎn)生負(fù)面情緒。
三、積極的心理暗示
考研是對(duì)自己自我肯定的過(guò)程。同學(xué)們要時(shí)刻保持對(duì)自己的正向評(píng)價(jià)，不要自我貶低，即使當(dāng)前學(xué)習(xí)存在阻礙，也要意識(shí)到自己是有解決的能力的。一旦養(yǎng)成這種積極的心理暗示，同學(xué)們就不容易被負(fù)面情緒困擾，能夠清楚地區(qū)分真實(shí)的自己和情緒化的自己。
四、規(guī)律的生活作息
良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、充足的睡眠時(shí)間、足夠的營(yíng)養(yǎng)都是我們?nèi)コ?fù)面情緒的好方法，如果同學(xué)們連自己的生活都沒辦法科學(xué)合理地安排，那么如何面對(duì)復(fù)雜的負(fù)面情緒呢？同時(shí)，健康的體魄本身就更加容易幫助我們解決情緒上的問(wèn)題，如果我們長(zhǎng)期熬夜、久坐、營(yíng)養(yǎng)不良，不僅精神上會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題，生理上也可能會(huì)收到疾病的侵?jǐn)_。
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