不少考生在考研備考時(shí)會(huì)覺(jué)得自己的專注力很差，專注力是認(rèn)知活動(dòng)的動(dòng)力功能。認(rèn)知活動(dòng)包括聽知覺(jué)、視知覺(jué)、記憶、思維、想象、執(zhí)行、反饋等活動(dòng)。認(rèn)知活動(dòng)得以順利開展的推動(dòng)力正是專注力。下面上海高頓考研網(wǎng)就來(lái)跟大家聊聊如何提高這些能力。
考研備考可以提高專注力嗎
以下幾個(gè)方面會(huì)直接影響到我們的專注力狀態(tài):
第一、事物本事對(duì)我們的吸引程度。人們會(huì)對(duì)感興趣的東西保持持久的注意力，就是有很好的專注力。人們?cè)诨顒?dòng)的過(guò)程中不能保持持久，其中很大的原因，就是活動(dòng)本身對(duì)人們的吸引力不大。從另外一個(gè)角度來(lái)看也是他們是否對(duì)于學(xué)習(xí)有自信、充滿好奇等因素。
第二、自身與他人的互動(dòng)中的聯(lián)結(jié)能力。也稱之為互動(dòng)專注力。而造成這種互動(dòng)專注力不足的原因，除了先天的遺傳可能會(huì)出現(xiàn)的自閉癥、多動(dòng)癥、腦癱等疾病外，絕大部分是后天環(huán)境造成的，比如非先天的自閉傾向和多動(dòng)癥，都是可以通過(guò)改善環(huán)境和訓(xùn)練得到改善的。
這些后天環(huán)境的影響包含眾多方面，比如:漠視型互動(dòng)、多話型互動(dòng)、缺失型互動(dòng)、攻擊型互動(dòng)、約束型互動(dòng)、高期望型互動(dòng)、中心型互動(dòng)等等。總的來(lái)說(shuō)，原生家庭的交往互動(dòng)方式對(duì)一個(gè)人的互動(dòng)專注力有著極大影響。我們可以通過(guò)互動(dòng)訓(xùn)練來(lái)改善互動(dòng)專注力。
第三、自身身體狀態(tài)和情緒狀態(tài)。身體狀態(tài)就包含感統(tǒng)能力了，比如做事慢，粗心，丟筆少劃，左右顛倒等;自身的感統(tǒng)能力的發(fā)展不足是導(dǎo)致這些現(xiàn)象的一部分原因;而情緒狀態(tài)，就是包含了對(duì)于周圍人產(chǎn)生的情緒，其中有憤怒的也有恐懼的，也包含不自信，畏難，愛(ài)表現(xiàn)，夸張表達(dá)等。
(1)提升專注力的思路
做感興趣的事
興趣是最好的老師，對(duì)于感興趣的事情，人們會(huì)表現(xiàn)出持久的專注力。
找到自己感興趣的事，并自我鼓勵(lì)，從中感受樂(lè)趣。如果是學(xué)習(xí)方面，會(huì)讓學(xué)習(xí)的過(guò)程更加有趣。
加強(qiáng)與人在連接中的互動(dòng)能力，加強(qiáng)互動(dòng)訓(xùn)練
無(wú)論是在生活中，還是在學(xué)習(xí)中，保持積極的人際交往;多接觸人與大自然、動(dòng)物。
加強(qiáng)自身感覺(jué)統(tǒng)合能力訓(xùn)練
進(jìn)行多方位的運(yùn)動(dòng)，如打球、跳舞等;加強(qiáng)聽知覺(jué)能力訓(xùn)練:包括聽覺(jué)專注力、聽覺(jué)工作記憶、精細(xì)控制、聽覺(jué)加工速度;視知覺(jué)能力訓(xùn)練;包括視覺(jué)專注力、視覺(jué)工作記憶、精細(xì)控制、視覺(jué)加工速度，改善易走神現(xiàn)象;
加強(qiáng)感覺(jué)統(tǒng)合訓(xùn)練。
合理地表達(dá)及控制情緒
人在沒(méi)有負(fù)面情緒干擾的情況下，才能更加專注地去做一件事情。
需要合理地控制自己的情緒，不讓自己的情緒干擾學(xué)習(xí)，同時(shí)也要合理表達(dá)情緒，讓自己的情緒保持在良性狀態(tài)，從而更加專注地去學(xué)習(xí)。
培養(yǎng)自主思考的能力獨(dú)立思考可以提升自主意識(shí)水平，意識(shí)水平的提高可以有效地提升專注力。做自己能做到的事情，在生活與學(xué)習(xí)中體驗(yàn)到成就感，逐步建立自信。
(2)力的訓(xùn)練方法
固定點(diǎn)凝視法
此法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力于一個(gè)圓點(diǎn)，并通過(guò)運(yùn)用類似于佛家一遍行的想象法，使圓點(diǎn)在我們的眼中、心中擴(kuò)大，從而增強(qiáng)我們的意念力即自我的控制力。
第一、準(zhǔn)備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫幾個(gè)圓點(diǎn)，上面的大一點(diǎn)，向下逐漸變小。
第二、坐好，調(diào)整一下呼吸，盡量使用丹田呼吸法，總之讓自己的放松自己。
第三、用你的眼睛看最上面的圓點(diǎn)，注意放松。
第四、暗示自己黑點(diǎn)變大了，且清晰入目。
第五、凝視圓點(diǎn)，盡量把不眨眼睛的時(shí)間延長(zhǎng)。
第六、練到眼睛能很長(zhǎng)時(shí)間一眨不眨地凝視這個(gè)黑點(diǎn)時(shí)，就換小一些的黑點(diǎn)繼續(xù)訓(xùn)練。
冥想訓(xùn)練法
此法最好是在早上起床前和晚上睡覺(jué)前進(jìn)行訓(xùn)練。
第一、找一個(gè)僻靜的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自己
第二、等到自己感到已經(jīng)安靜下來(lái)，再深深地、慢慢地用鼻子吸氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽(yáng)能正穿過(guò)自己的頭頂流到腹部，在呼氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽(yáng)能從腹部流到腳跟并流了出去。在這里為什么想像金色的能量而不是其它的顏色，主要是因?yàn)榻鹕砹朔e極向上的含義。
第三、這種練習(xí)一般每次做五分鐘左右，想象這些能量像電流一樣傳遍了自己的全身，金色能從頭流到腳，努力使呼吸、想象和對(duì)這種能量的感覺(jué)協(xié)調(diào)起來(lái)。
第四、當(dāng)這些能量隨著每次吸入與呼出而流遍身體時(shí)，感到有一種明顯的舒暢感覺(jué)時(shí)，就表明全身的能力一定集中起來(lái)了。
.感覺(jué)能量訓(xùn)練法
此法是擴(kuò)大感覺(jué)能力的基本練習(xí)之一，練習(xí)我們和事物之間溝通的能力，也就是對(duì)事物本質(zhì)的認(rèn)識(shí)。通過(guò)練習(xí)能讓我們逐漸感覺(jué)能量的伸和縮，使我們?cè)谛[的環(huán)境中仍能控制自己的情緒，感應(yīng)我們最內(nèi)在的聲音，擴(kuò)大我們的認(rèn)識(shí)能力，加強(qiáng)我們對(duì)自身的控制。
第一、找一個(gè)安靜的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法進(jìn)行放松。
第二、在這種非常舒適、放松的狀態(tài)中，想像腹部出現(xiàn)金色光亮的能量，慢慢這種金色能量從腹部放大，直至像空氣一樣充滿你的全身，保持這種想象半分鐘。
第三、隨著呼氣想象把金色能量從身體中射出，一開始，似乎感覺(jué)不到這種能量時(shí)，可以認(rèn)為已感到了它，想象這種能量像蠶繭一樣包圍著自己的身體。
第四、想象這個(gè)能量場(chǎng)正在擴(kuò)展，輻射到離身體一米遠(yuǎn)的地方。第
五、繼續(xù)讓這個(gè)能量場(chǎng)擴(kuò)大，讓它充滿整個(gè)房間。
第六、想象開始將能量收回到自己的身體，收回時(shí)也要慢，感覺(jué)那我種能量的流動(dòng)，體驗(yàn)?zāi)芰繑U(kuò)展和收回時(shí)不同的感覺(jué)。
第七、想象正在將生物能量收攏，直至從身體外收回丹田。
第八、放松，體驗(yàn)?zāi)欠N安靜祥和的感覺(jué)，體驗(yàn)放松后你身體的快樂(lè)感覺(jué)。
“舒爾特表”訓(xùn)練法
“舒爾特表”訓(xùn)練就是國(guó)際通行的其中一種最常見(jiàn)和最有效的人的視覺(jué)定向搜索訓(xùn)練科目。心理學(xué)上運(yùn)用這種表，一般是為了研究和發(fā)展心理感知的速度，其中包括視覺(jué)定向搜索運(yùn)動(dòng)的速度。為了提高專注力，可以選擇有不同難度和類型的“舒爾特表”逐級(jí)訓(xùn)練。
如果沒(méi)有現(xiàn)成的“舒爾特表”,也可以自己制作。在一張有25個(gè)小格的表中，將數(shù)字1-25打亂順序，填寫在里面。然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。
研究表明正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以
縮短到十幾秒。多制作幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，專注力水平一定能得到逐步提高。
考研不要擔(dān)心自己的能力差，只要掌握方法、堅(jiān)持學(xué)習(xí)、養(yǎng)成好的習(xí)慣就會(huì)讓自己的專注力提高。最后祝大家考研順利。
考研已進(jìn)入倒計(jì)時(shí)
【高頓考研】帶你開啟你的備考之路
趕緊掃描下方二維碼
領(lǐng)取考研英語(yǔ)模擬試卷
為你的考研助力吧??！