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考前心理輔導(dǎo)：
考前有緊張情緒是很正常的，只要自己稍微調(diào)節(jié)一下就好，但是如果過(guò)度焦慮了，就容易造成思維短路，對(duì)考試發(fā)揮產(chǎn)生影響。不要擔(dān)心，只要通過(guò)一些小方法是可以調(diào)節(jié)好的狀態(tài)的呢!
1、考前兩天：增強(qiáng)自信 擇要復(fù)習(xí)
考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清楚就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容;二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒(méi)有問(wèn)題，就可以安下心來(lái)，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的”。
2、考試前夕：睡眠充足 情緒愉悅
在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。曾有一位考生前夜仍看書(shū)到深夜，總覺(jué)得沒(méi)有把握，由于過(guò)于緊張和疲勞，影響了她第二天的考試結(jié)果，結(jié)果考砸了，心里更慌，晚上飯也沒(méi)吃，又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜，加之家長(zhǎng)不斷地講：“這是人生的關(guān)鍵一搏，可不能大意”。種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考試前幾乎虛脫，嚴(yán)重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此，臨考試前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息……一定要避免思考過(guò)多，精疲力盡。同時(shí)，要盡量給自己創(chuàng)造一種和諧、輕松、安靜的家庭氛圍，積極暗示自己：“我行，一定行!”，充滿自信地步入考場(chǎng)，因?yàn)樽孕攀浅晒Φ?9要素。
3、考試當(dāng)天 ： 從容安排 沉著鎮(zhèn)靜
一是吃早吃好。要有充足的用餐時(shí)間，*4在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則因過(guò)多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。
二是欣賞音樂(lè)。出門(mén)前10分鐘聽(tīng)段快樂(lè)的音樂(lè)，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂(lè)一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品是否帶全。
三是適時(shí)到校。一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過(guò)遲，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場(chǎng)考試在荒亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。
四是緩行忌談。在赴考場(chǎng)的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場(chǎng)前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來(lái)的“胸有成竹”的良好感覺(jué)一掃而光?？纪旰蟛灰?duì)答案，萬(wàn)不可以一題之小換心理情緒之大失。
4、考試時(shí)刻：先易后難
拿到卷子后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。既使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌，因?yàn)橹锌际沁x拔性考試，試題會(huì)有一定區(qū)分度。先做易解的題，這是應(yīng)試的技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會(huì)增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細(xì)。待思路流暢后再做難題，人難我不畏難，你感覺(jué)難時(shí)別人更是無(wú)從下手，這樣想想心理會(huì)平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。
如果在作出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場(chǎng)，也不必驚慌。可先擱下試卷，稍做一下揉面活動(dòng)，或伏面休息片刻，這種注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法漫漫呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過(guò)1―2分鐘的練習(xí)，也能消除緊張狀態(tài)。最后祝大家考試順利通過(guò)!
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