一、培養(yǎng)“成長型思維模式”
在一些人眼里，智力和成就都是與生俱來、難以改變的資質(zhì)。另一些人則認為智力是一種人為因素。在學(xué)習(xí)中遇到困難時，后一種人更愿意通過自身的努力或者尋求更多辦法來積極地解決問題。
斯坦福大學(xué)的卡洛·德威客( Carol Dweck)教授發(fā)現(xiàn)了這一現(xiàn)象。她在研究中指出，大學(xué)講師和中學(xué)教師應(yīng)當(dāng)從培養(yǎng)學(xué)生的“成長型思維模式”出發(fā)來表揚孩子，盡量避免對其學(xué)習(xí)能力作評價，也就是說要表揚他們的在成功過程中所付出的努力和做的好的地方，而不是表揚他們內(nèi)在的聰明。對于我們個人，要相信智力不是決定成敗的關(guān)鍵因素，世界是在不斷變化的，需要不斷地努力。
二、保證充足的睡眠
2005年發(fā)表在《自然》(Nature)上的一項研究指出，睡眠不足會剝奪學(xué)生獲取新知識的能力。28名參與者參與了本實驗，他們的任務(wù)是嘗試著去記憶一組圖片，這些圖片包含人物、事件、地點等信息。其中一半的參與者在實驗前一晚保證正常睡眠，而另一半則通宵保持清醒狀態(tài)。經(jīng)過兩天正常睡眠的調(diào)整之后，所有參與者還需進行一次記憶測驗，以便檢驗他們之前到底記住了多少。加州大學(xué)伯克利分校的馬修·沃克爾(Matthew Walker)教授發(fā)現(xiàn)，之前被剝奪過睡眠的那些學(xué)生比正常情況下平均少認了19%的圖片。
三、進行自我測試
把時間花在做小測上(包括對答案)比一遍遍地復(fù)習(xí)更有效。加州大學(xué)洛杉磯分校的內(nèi)特·康奈爾(Nate Kornell)解釋說：測驗本身會“形成一種強效記憶”，這種記憶“不容易被抹去”，而且測驗可以很好地檢測學(xué)習(xí)情況。不過康奈爾還提醒道：“趁熱打鐵的自測不可取。剛學(xué)完新知識便立馬進行測驗是不會形成持久記憶的，徒增盲目的自信罷了。”
四、把握學(xué)習(xí)的節(jié)奏
讓學(xué)過的知識在記憶中保持較長時間的一個秘訣就是：周期性的復(fù)習(xí)?？记巴粨艨刹恍?。加州大學(xué)圣地亞哥分校的道格·羅勒(Doug Rohrer)和哈羅德·帕施勒(Harold Pashler)指出，a1的復(fù)習(xí)周期為所需記憶儲備時間的10%~30%.舉個例子，假如你將在11天之后測試今天所學(xué)的內(nèi)容，那么*9次復(fù)習(xí)的a1時間將會是在一天以后;同理，假如你的考試是在七個月之后，那么一個月之后再回過頭來復(fù)習(xí)是比較合適的。
五、打個盹，*4躺著
無數(shù)研究都證實了打盹的好處，哪怕只是十分鐘也能有效減輕你的疲勞，恢復(fù)你的注意力。不過，直到最近才有研究者開始關(guān)注打盹的姿勢。重慶西南大學(xué)的趙大勇等人做了一個有趣的研究，他們招來30名習(xí)慣午睡的本科生，觀察午覺的睡姿會給他們帶來什么樣的影響。其中一部分是躺著睡的，另一部分則是趴著睡的。結(jié)果表明，午后二十分鐘的小憩可以提升參與者在“聽覺Oddball任務(wù)”(從一組聲音中找到特異的那一個)中的表現(xiàn)。但是根據(jù)腦電(EEG)的記錄，躺著睡比趴著睡效果更高，但趴著睡總比不睡強。
六、相信自己“我能行”
自信能夠影響一個人解決問題的能力，其作用甚至超過了背景知識的力量。美國喬治敦學(xué)院的波比·霍夫曼(Bobby Hoffman)和亞歷山德魯·斯巴達魯(Alexandru Spatariu)在 2008年的一項研究考查了81名大學(xué)生在心理操作任務(wù)中的表現(xiàn)，他們得出的結(jié)論是：自我效能感(對自己能力的信心)和個人的綜合素質(zhì)均起著不可替代的作用。研究者總結(jié)說，“學(xué)習(xí)，自然是為了讓人們掌握一些基本技能。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的公式絕不僅僅指這些。指導(dǎo)教師要是從樹立學(xué)生的自信心出發(fā)，提供技巧性的指導(dǎo)并給予相關(guān)反饋的話，一個個‘小宇宙’或許就會爆發(fā)出來了”。
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