即將考試的考生，現(xiàn)在聽到的多是“我很緊張，覺得大腦一片空白，好像什么東西都忘記了，好像什么都不記得了!”或者問“看不進去書怎么辦?”
似乎整個世界因為考試的臨近而變成了世界末日!
首先說句我最愛對自己說的話吧：要有平和的心態(tài)，事事我已盡力，成敗不必在乎。
考試的目的在于檢查學(xué)習(xí)效果，同時也是一種手段。退一步想，即使不考取，也沒有什么了不起，因為“榜上無名，腳下有路”、“條條大路通羅馬”嘛!況且，考試本身帶有很大的機遇性，不能光以考試成績來衡量自己的水平，大不了還可以再復(fù)習(xí)一年嘛!矯正認識不能僅僅把道理停留在對字面的理解上，而是應(yīng)該將它們真正接受，變成自己的思想內(nèi)容，并在考前準備和臨場考試中自覺地貫徹，才能收到明顯的抑制緊張的效果。
其次再量力解決下大家“腦白”的問題吧
(一)看書空蕩蕩不是失憶
是不是老覺得最近一種失憶的感覺，平時花了許多時間復(fù)習(xí)，可是每當合上書本，頭腦里會頓時一片空白，于是便緊張起來。這種感覺讓人非常絕望，總覺得“我完了，沒希望了”。真恨自己大腦不爭氣，甚至對考試也失去信心了。 這種現(xiàn)象對于考生來說，是十分多見的。由于壓力較大，大腦經(jīng)常會產(chǎn)生一種抑制現(xiàn)象，即學(xué)過的知識由于大腦處于緊張狀態(tài)而暫時失憶，一時想不起學(xué)過的內(nèi)容。這不僅表現(xiàn)在考前，也會表現(xiàn)在考試中，有的人在考試時怎么也想不出答案，但一交卷出考場，立刻就想起答案來。
要解決這一問題，首先要冷靜、沉住氣，相信自己有能力;其次，不要自己一人在那里悶想，可以找一個考友，互相提問，相互提醒，這樣既是復(fù)習(xí)，又可檢驗自己學(xué)習(xí)的效果;另外，在考試時拿到試卷后，認真冷靜閱卷，你會發(fā)現(xiàn)，圍繞卷面上的問題，平時學(xué)的知識會一批一批地從腦中涌現(xiàn)出來。復(fù)習(xí)階段，可將所要考的科目逐一進行梳理，列出各科的主干，歸納出各支干與知識點，從而增強信心。
(二)再復(fù)習(xí)不是白搭
離考試沒剩幾天，所以很多考生總覺得還有很多內(nèi)容沒復(fù)習(xí)，不知如何是好。越這樣想，越認為自己再怎么復(fù)習(xí)也是白搭，心中無底，提不起精神。最后認為反正也考不上，煩不了那么多了，過一天混一天吧。
這反映出類似這樣的考生缺乏信心，也反映了學(xué)習(xí)上還不夠扎實。
現(xiàn)在的辦法是：首先分析了解自己目前各科復(fù)習(xí)的情況，對重要的缺失內(nèi)容，盡可能補上。其次，適當放松一下情緒，例如每天在緊張之余聽一會音樂，活動一會身體，調(diào)節(jié)一下緊張的情緒，如果有條件的話，不妨放下書本，去附近公園里坐一會。*4常與考友或前輩聊聊，聽聽學(xué)友或師長對自己的勸告，減輕焦慮。還有，即使自己學(xué)習(xí)得不太理想，也要想到考試是一次拼搏展示自己、檢測自己的機會，不論自己現(xiàn)在的水平如何，都不應(yīng)放棄，多爭得一分也是好的，也許命運的轉(zhuǎn)折點就在那一分上。
(三)模擬試卷分數(shù)不高不要害怕
首先要接納做模擬試卷的成績，然后研究沒有取得好分數(shù)的原因，從這次自測中吸取有益的東西，再遇到類似的問題可以知道解決方案等。其次，多看到自己一點一滴的進步。不時鼓勵自己，建立獨立穩(wěn)定的心理環(huán)境。認識到只要合理地利用最后這段時間，都會有進步。只要心平氣和地接受現(xiàn)實，努力向上，就值得肯定。
(四)調(diào)整競技狀態(tài)
良好的競技狀態(tài)對運動員臨場創(chuàng)造好的運動成績很重要，對考生來說，也是如此。生活中我們常?？吹接械目忌谂R考前拼命“開夜車”，睡眠不足，又缺乏體育鍛煉和文娛活動。大腦由于缺乏氧氣供應(yīng)而導(dǎo)致終日昏昏沉沉，復(fù)習(xí)效率很低;有的考生不懂得交替復(fù)習(xí)的重要性，長期只啃一門功課，這種單調(diào)的刺激使大腦皮層某一部分長期興奮而引起保護性抑制，頭腦也整天糊里糊涂;還有的考生對考試缺乏信心，個別人甚至感到絕望，這種心理狀態(tài)使大腦對信息的接受、加工、諸存和提取的能力降低。研究記憶的心理學(xué)家指出，對自己的記憶缺乏信心，也是引起記憶力下降的原因，而絕望情緒則更使人的體力、智力水平大為降低。為了克服考前焦慮和考試“怯場”，類似于上述不良的競技狀態(tài)，是應(yīng)該盡量避免的。
(五)現(xiàn)在一直很緊張怎么辦?(收集材料)
你緊張，是因為你覺得考試重要所以你才緊張!你不想錯過你覺得重要的東西。
緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴重擾亂機體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會自我消除緊張狀態(tài)。
當一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時，該怎么調(diào)適呢?對于這種情況，人們習(xí)慣上常常會勸慰當事人：“別緊張!”“有什么大不了的!”而當事人自己也通常會這樣告誡自己：“別緊張!”“有什么了不起的!”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”
當緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：(大家注意看好了，學(xué)習(xí)一些方法比逼著自己硬看書強。)
*9，坦然面對和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己的該做的事情。 你大腦空白不是失憶了，只是過于緊張!
第二，做一些放松身心的活動。具體做法是：
①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
?、诨顒右幌律眢w的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。
