CMA英文考試即將到來(lái),目測(cè)已經(jīng)沒(méi)有一個(gè)月的時(shí)間了,不知道各位考生準(zhǔn)備得怎么樣?是不是在備考沖刺階段感覺(jué)壓力山大?那么,有什么方法能夠有效解除壓力,輕松備考呢?為了解決這個(gè)問(wèn)題,高頓網(wǎng)校CMA小編就來(lái)支幾招。
1.冥想
每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。“研究表明,冥想可以改變大腦的神經(jīng)通路”芝加哥的健康教練、心理學(xué)家羅比·哈特曼博士這樣說(shuō)。冥想的做法很簡(jiǎn)單,身體坐直,雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦?(大聲念出來(lái)或心中默念),如“我覺(jué)得很平和”或“我愛(ài)我自己。”同時(shí),一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏,讓任何雜念如過(guò)眼云煙隨風(fēng)漂浮。
2.深呼吸
看完一段時(shí)間的高頓網(wǎng)課后,也可以利用5分鐘的休息時(shí)間,專(zhuān)注于你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過(guò)你的鼻子慢慢吸氣,感覺(jué)呼吸開(kāi)始從你的腹部慢慢過(guò)渡到頭部。“深呼吸有排降血壓的作用”心理學(xué)家朱迪博士說(shuō)。
3.專(zhuān)注于你的感覺(jué)
“花5分鐘,重點(diǎn)感受一個(gè)行為”心理學(xué)家朱迪博士說(shuō)。當(dāng)你走路時(shí)可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間,以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺(jué)。吃飯時(shí)享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當(dāng)你花時(shí)間在那一刻,專(zhuān)注于你的感覺(jué),你會(huì)感到放松。
4.笑出聲來(lái)
笑可以降低皮質(zhì)醇和身體的應(yīng)激激素,并增強(qiáng)大腦化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡呔,這有助于給你營(yíng)造愉快情緒。通過(guò)觀看您最喜愛(ài)的喜劇或閱讀漫畫(huà),與別人聊天分享喜悅等,大聲笑出來(lái)會(huì)讓你覺(jué)得非常輕松,充滿(mǎn)活力。除此之外,也可以多逛逛高頓部落,和考友們多交流,也有助于壓力的釋放。
5.聽(tīng)舒緩音樂(lè)
研究表明,聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議,“創(chuàng)建一個(gè)自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥(niǎo)兒鳴叫等)的歌曲播放列表,讓你的頭腦集中于不同的旋律。”還可以邊聽(tīng)音樂(lè)邊隨著音樂(lè)搖擺起來(lái),拋開(kāi)一切憂(yōu)愁雜念。
6.動(dòng)起來(lái)
此處的動(dòng)起來(lái)不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),所有形式的日常活動(dòng),如瑜伽、慢跑和行走等,都可以幫助大腦釋放自我感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì),并幫助你的身體處理壓力,緩解抑郁和焦慮。上班的路上快速步行,回家時(shí)上下樓梯、聳聳肩膀等都是動(dòng)起來(lái)的好方法。
7.感恩的心
保持一顆感恩的心,養(yǎng)成記日記的好習(xí)慣,以幫助你記住生活中一切美好的東西。“感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔(dān)憂(yōu),”喬尼·格林維爾健身教練說(shuō)。當(dāng)你開(kāi)始感到壓力巨大時(shí),花幾分鐘翻翻日記,提醒自己真正重要的東西。細(xì)細(xì)回味像孩子一樣的純真笑容、陽(yáng)光燦爛的午后、成功時(shí)大家一起慶祝的場(chǎng)景等等。
關(guān)于高頓財(cái)經(jīng)CMA
高頓財(cái)經(jīng),作為全國(guó)*5的CMA教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu),組建了首屈一指的全職CMA講師團(tuán)隊(duì)以及超過(guò)150人的學(xué)員服務(wù)團(tuán)隊(duì),在業(yè)內(nèi)處于領(lǐng)先的位置。今年,高頓財(cái)經(jīng)與IMA協(xié)會(huì)共商中國(guó)管理會(huì)計(jì)教育的頂層設(shè)計(jì),旨在為培養(yǎng)更多具有國(guó)際視野的管理會(huì)計(jì)人才做出貢獻(xiàn)。截止到目前,高頓財(cái)經(jīng)CMA學(xué)員的考試通過(guò)率超過(guò)90%,累計(jì)培養(yǎng)的CMA人才達(dá)到5000人以上。