人體內(nèi)都有一個生物鐘，養(yǎng)成良好的作息能夠?qū)⑸镧娬{(diào)得更準(zhǔn)，要調(diào)準(zhǔn)生物鐘，就需要健康作息時間表，全球公認(rèn)最健康的作息時間表，你的作息健康嗎？
　　7:00起床
　　7:00是起床的a1時刻，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。醒來后需要一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個缺水的細(xì)胞都重新活力四射。
　　7:20-8:00吃早飯
　　早飯必須吃，一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持，*4包括谷物、蛋白質(zhì)、蔬果哦~
　　8:30-9:00避免運動
　　清晨并不是運動的a1時間，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，你可以選擇步行上班，健康環(huán)保低碳的上班方式。
　　9:00-10:30 高效學(xué)習(xí)
　　安排最困難的工作學(xué)習(xí)工作的a1時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
　　10:30 休息一會
　　眼睛需要休息一會兒
　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。
　　11:00吃點水果
　　上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是a1的加餐食物。
　　12:00-12:30午餐別忘了多吃豆類
　　豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。
　　13:00-14:00小睡一會兒
　　30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，*4的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒。
　　16:00一杯酸奶
　　酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。
　　酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。
　　19:00a1鍛煉時間
　　晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
　　20:00 看電視或看書
　　工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。
　　22:00 洗個熱水澡
　　幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。
　　22:30 上床睡覺
　　為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)，是時候該睡覺了。
　　對于健康來說，年輕并不是資本，因為如果你肆意的揮霍，老了都會一一還回來，監(jiān)督自己養(yǎng)成好作息吧，不熬夜、不暴飲暴食、不吸煙、多運動，這才是健康生活的真諦哦！