CFA考前情緒調(diào)節(jié)
  CFA考試對于很多學(xué)員來說即有苦又有甜,復(fù)習(xí)的過程充滿了千辛萬苦,考后收獲的果實卻是分外香甜。隨著考試時間的到來,有很多考生都表示自己多少有些緊張,其實這很正常,但過分的緊張而導(dǎo)致的焦慮,一定會影響考試現(xiàn)場的發(fā)揮,得不到理想成績。如何才能擺脫考前焦慮,保證考試效果呢?馮老師建議大家保持一種勞逸結(jié)合,放下包袱、輕松備考的心態(tài)來應(yīng)戰(zhàn)。
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  五種方法來趕走焦慮,保持良好的心態(tài)迎接CFA考試:
  1、列表清晰法
  焦慮緊張的一個重要原因來自于不確定性,所以讓它變清晰本身就是一種方法。有同學(xué)因為擔心第二天考試會忘帶東西而難以入睡,如果手上有一個考試用品清單就可以踏實許多。有同學(xué)因為擔心有個知識點還沒有復(fù)習(xí)而輾轉(zhuǎn)反側(cè),如果枕邊有一個筆記本把它記下來就可以安然入睡。
  2、目標轉(zhuǎn)移法
  這種方法是把注意力從不良的心境中解開,從而消除內(nèi)心的焦慮。例如,可以通過適當?shù)捏w育活動,或遠足或爬山,讓自己在大自然中放浪形骸,領(lǐng)略人生,忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇,或者進行角色表演,讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。
  心理學(xué)家認為:人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會打亂,心理模式就無從所適??忌鷷a(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象??记八弥呛檬?,睡不著是常事。因為緊張,夜不能寐的事情是常有的。這時可怕的不是沒睡好,而是因為沒睡好而帶來的失敗心理,緊張時,不要過分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,那么緊張很快就會過去。
  3、情緒宣泄法
  面對考試日期的臨近和考試壓力的增加,可以采取適當?shù)那榫w宣泄來調(diào)節(jié)。比如,可以找一兩個要好的同學(xué)或親友,通過和他們談心,向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如,可以找一個安靜的不受他人干擾的地方,放聲大哭或大笑一場,以此疏緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。
  瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員,人在離地幾十米的高空走鋼索,沒任何安全保護措施,險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼,每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅,他說:“我走鋼索時,從不想到目的地,只想走鋼索這一件事,專心致志走好每一步,不管得失。”只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試,對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會以平和的心態(tài)投入。
  4、心理暗示法
  心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板,只有夢游者才有能力如履平地,因為夢游者不認為自己是走不過去的;而正常人認為會摔死,其結(jié)果就是會摔死。所以心理學(xué)家認為:當想象與意志相對抗時,想象總是毫無例外地戰(zhàn)勝意志。
  所以,同學(xué)們要學(xué)會給自己良性的正面的心理暗示,考前一定要大聲對自己說:“這次我一定會考好。”英國偉大文學(xué)家莎士比亞說“自信是走向成功的第一步,缺乏自信是失敗的主要原因。”如果對考試目標缺乏自信或者持懷疑的態(tài)度的話,就有可能喪失奪取成功的大好時機。相反對目標充滿自信,就會激發(fā)出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們在學(xué)習(xí)過程中轉(zhuǎn)化成斗志,這種斗志就會激勵您千方百計地解決學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的各種問題、掃除前進中存在的各種障礙。所以首先我們要學(xué)會回憶輝煌,點燃自信,每天對自己說“我能行”。
  5、放松心態(tài)法
  心理學(xué)認為,人的學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色。它像染色劑,使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在考前復(fù)習(xí)和考中,要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂、哼哼小調(diào)、或伸伸手、彎彎腰,搖搖脖子;或漫步戶外、看看云霞,聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天、講講趣事,幽默幽默。事情雖小,也樂得輕松自在,又能優(yōu)化情緒,所以何樂而不為?要多用功,特別是在最后的沖刺階段,也不能松懈,在考試時你就可以對自己說,我已經(jīng)努力到了,只要正常發(fā)揮就好,而往往這樣的心態(tài)能讓自己放松下來,甚至可以超常發(fā)揮。
  轉(zhuǎn)自知乎CFA大神:馮偉章
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