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微信登錄 你要有勇氣結(jié)束今天，才能夠開啟新的一天。
畢業(yè)后終于開啟了獨(dú)居的生活，總的來說喜憂參半。
一個(gè)人生活確實(shí)更自在一些，但缺少必要的監(jiān)督，如果自制力不強(qiáng)便很容易浪費(fèi)時(shí)間。
這篇文章，雖然說是寫給獨(dú)居的人看的，但其實(shí)每一位覺得自己不夠自律，想要通過一些方法實(shí)現(xiàn)自律的人都能夠有所收獲。
什么是自律？
在我看來就是能夠抵御各種誘惑，說干就干的人。
簡(jiǎn)單說就是沒有拖延癥的人，是一個(gè)能夠主動(dòng)掌控生活，而不是被生活推著往前走的人。
文章開始我不想羅列一大堆時(shí)間管理的方法，而是建議大家先從觀察自己的生活開始。
每個(gè)人拖延的方式不盡相同，或許有人是對(duì)工作的恐懼，又或是被手機(jī)困擾，被壞習(xí)慣所牽絆，說不定還會(huì)因?yàn)閷?duì)家的想念導(dǎo)致整日情緒的低落，從而影響工作的效率。
總之在改變之前，希望大家可以用心觀察自己一周。
把每一次導(dǎo)致自己拖延的原因都及時(shí)記錄下來，在這一周內(nèi)，不要著急做任何改變，如實(shí)地記錄現(xiàn)有生活狀態(tài)即可。
按照此方法，一周過去后，我發(fā)現(xiàn)自己存在以下幾個(gè)問題。
睡前瘋狂刷微博，經(jīng)常到11點(diǎn)還在扣手機(jī)，沒有早睡的意識(shí)。
早起鬧鈴響后，因?yàn)橥硭瘜?dǎo)致早起后狀態(tài)不佳，不自覺地賴床。
沒有計(jì)劃時(shí)，總是不自覺地發(fā)呆，有計(jì)劃時(shí)，又對(duì)一些計(jì)劃的抵觸情緒極大，不自覺得拖延（常見形式：看手機(jī)、睡覺、磨蹭）。
在綜藝節(jié)目上花費(fèi)過多時(shí)間，一度到了綜藝荒的地步。
睡前喜歡吃零食，10點(diǎn)多還叫外賣，買的鴨脖恐怕是想辣出天際，晚上睡覺時(shí)胃里翻江倒海，嚴(yán)重失眠。
……
一周過去，記錄了非常多，總結(jié)下來導(dǎo)致我不夠自律的主要原因有三個(gè)：
缺乏必要的規(guī)劃；
過多的誘惑；
精力的不足。
所以對(duì)我而言，一切的改變就可以圍繞以上三點(diǎn)來執(zhí)行，而對(duì)大家來說，就得結(jié)合自己的實(shí)際情況做出調(diào)整。
癥狀一：缺乏必要的規(guī)劃。
周末時(shí)，當(dāng)自己沒有明確的計(jì)劃時(shí)，便總?cè)滩蛔⊥祽?，不是一覺睡到自然醒，就是下午磨磨蹭蹭刷綜藝節(jié)目，看電影，一眨眼的功夫便到了周一，什么正事都沒做。
觀察自己一周后我發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候自己都處在一種不知道該做什么的狀態(tài)，又或者是對(duì)待辦事項(xiàng)有著明顯的抵觸情緒，遲遲不愿意行動(dòng)。
解決方案：善用“日程計(jì)劃表”和“目標(biāo)拆分法”。
前者（不知道做什么）比較容易解決，列出一張“日程計(jì)劃表”即可。它類似于我們上學(xué)時(shí)的課程表，雖然看起來很機(jī)械，但對(duì)我的幫助卻是極大的。
此外，當(dāng)我們不知道該做什么的時(shí)候，還可以試試“備選清單表”，它是專門用來“打發(fā)時(shí)間”的。
里面列舉了一些耗費(fèi)時(shí)間但不費(fèi)腦的工作，比如整理電腦文檔，刪減手機(jī)相冊(cè)，清空長(zhǎng)時(shí)間不聯(lián)系的微信好友、整理衣柜，打掃衛(wèi)生等等。
當(dāng)自己無(wú)事可做或者太累想要休息時(shí)，便可以拿出“備選清單表”做一些簡(jiǎn)單的事情。
雖然與專注核心計(jì)劃比起來產(chǎn)出會(huì)比較低，但和習(xí)慣性地刷微博，看綜藝節(jié)目相比，也不失為一個(gè)好的解決方法。
需要注意的是，“備選清單表”的待辦事項(xiàng)不宜過多，3-5個(gè)即可，避免因?yàn)檫x擇焦慮而浪費(fèi)更多的時(shí)間。
而后者（對(duì)待辦事項(xiàng)比較抵觸）處理起來便比較棘手，但仔細(xì)觀察我發(fā)現(xiàn)，問題出在計(jì)劃的制定上，突出表現(xiàn)就是目標(biāo)太大，缺乏必要的分解步驟。
比如新書定稿這件事，我最早的計(jì)劃表上只有新書定稿四個(gè)字，然而這樣的計(jì)劃太大，實(shí)施起來便會(huì)感到無(wú)從下手，所以就會(huì)不自覺地偷懶，磨洋工。
很多時(shí)候，找到問題所在，解決方法也就呼之欲出了。就是我們經(jīng)常分享的拆分目標(biāo)，將大計(jì)劃給拆分成一個(gè)個(gè)小的計(jì)劃，雖然事情還是那件事，但抵觸的情緒已經(jīng)少了許多。
癥狀二：被過多的誘惑牽制。
剛上大學(xué)那會(huì)兒，就聽學(xué)長(zhǎng)說寢室不是學(xué)習(xí)的地方，但我偏偏不信，整天貓?jiān)趯嬍依?，以為可以按部就班地學(xué)習(xí)、閱讀，但最終現(xiàn)實(shí)告訴我：too young too simple！
寢室里的誘惑實(shí)在太多，室友打游戲的聲音，聊天的聲音，甚至只是另外一個(gè)室友默默地看電視劇都會(huì)影響我們的注意力。
如今開始獨(dú)居生活，雖然沒有了室友們的干擾，但誘惑依舊沒有減少，其中最大的“敵人”就是手機(jī)、Ipad。
我算是《武林外傳》鐵桿粉絲，每天下班回去都會(huì)習(xí)慣性地打開IPAD看上一集。
吃飯時(shí)也會(huì)不自覺地刷綜藝節(jié)目，結(jié)果就是30分鐘內(nèi)就可以吃完的晚餐，每次都要磨蹭1個(gè)小時(shí)，倘若哪次看的是電影，就又要多浪費(fèi)1個(gè)小時(shí)的時(shí)間。
解決方法：創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。
當(dāng)我們想要完成一項(xiàng)工作，需要專注時(shí)就需要將手機(jī)放遠(yuǎn)，把網(wǎng)絡(luò)關(guān)閉。比如我寫作時(shí)，就關(guān)掉QQ和微信，避免社交上的干擾。
工作的時(shí)候絕不趴在床上，避免因?yàn)榍榫w上的懈怠而造成的效率低下。
雖然環(huán)境會(huì)對(duì)我們?cè)斐刹缓玫挠绊?，但任何事情都是相?duì)的，既然有東西會(huì)偷走我們的注意力，就會(huì)有東西幫助我們找回注意力。
比如一張勵(lì)志的海報(bào)，一個(gè)提醒我們工作的鬧鈴，又或是幫助我們專注的APP。
海報(bào)某寶上2塊錢一張，5張就能包郵，鬧鈴和APP一個(gè)手機(jī)就可以搞定，搭配使用潮汐和Forest兩款A(yù)PP，很快就可以幫助我們進(jìn)入到心流的狀態(tài)。
更多的APP本文就不贅述，以前按照時(shí)間管理APP的功能分類詳細(xì)推薦過，感興趣的朋友可以關(guān)注“用時(shí)間釀酒”的公眾號(hào)，在后臺(tái)回復(fù)“時(shí)間管理軟件”自動(dòng)獲取相關(guān)文章。
癥狀三：精力的不足。
上班前，斗志昂揚(yáng)地計(jì)劃了一大堆可以做的事情，比如更新自己的公眾號(hào)，參加線下讀書活動(dòng)，坐高鐵去周邊小鎮(zhèn)等等。
但上班后發(fā)現(xiàn)，每次下班就感覺身體被掏空，什么都不想做，只想癱在沙發(fā)上葛優(yōu)躺，任何費(fèi)腦子的事情都想一股腦地丟掉。
公司中午只有1小時(shí)的午餐時(shí)間，經(jīng)常沒時(shí)間睡午覺，晚上回家后經(jīng)常哈欠連天，精力狀態(tài)極差。
但是早早地睡去又覺得好可惜，和絕大部分人一樣，我近期的熬夜更像是一種習(xí)慣，一種病態(tài)的“不舍得”。
手頭的工作還有一堆，不甘心就這樣睡去；白天沒時(shí)間娛樂，想看一期綜藝節(jié)目再睡；
我給睡覺添加了太多的條件，以為自己晚睡就可以做更多有意義的事情。
但正如紀(jì)元老師所言：
每一位聲稱睡太早就是浪費(fèi)時(shí)間的人，第二天早晨比誰(shuí)都喜歡賴床！
晚睡的直接危害就是早晨起不來，大學(xué)期間養(yǎng)成的早睡早起也被獨(dú)居生活打破，但好在經(jīng)過近期的調(diào)整逐漸得到了恢復(fù)。
至于解決方案，總結(jié)起來就是一句話：你要有勇氣結(jié)束今天，才能夠開啟新的一天。
良好的時(shí)間管理會(huì)讓我們的每一天變得井井有條，而優(yōu)秀的精力管理可以幫助你我以更飽滿的熱情迎接未來的挑戰(zhàn)。
除了早睡早起，還不能忘了運(yùn)動(dòng)，跑步、俯臥撐、深蹲、平板支撐都可以，只要?jiǎng)悠饋恚褪窃诟淖儭?/div>
如果時(shí)間充裕的話，約上好友一次出門逛逛商場(chǎng)，吃頓大餐，有好看的電影就直接買票，會(huì)工作也要會(huì)休息。
改變不可能一蹴而就，自律需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和改進(jìn)，雖然過程很辛苦，但如果我們不踏出第一步，不從現(xiàn)在就做出改變的話，永遠(yuǎn)都是在原地打轉(zhuǎn)。
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