富含維生素C的食物，考前幾天日常飲食應(yīng)多吃富含維生素C的水果和蔬菜，今天幫主給大家羅列了一些，在平時很好買到又方便的食物，助你輕松上陣！還在為考試備考而發(fā)愁？高頓ACCA學(xué)霸經(jīng)驗筆記資料免費領(lǐng)取>>>自提，戳：ACCA資料【新手指南】+內(nèi)部講義+解析音頻　　香蕉
　　香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果?？忌３韵憬叮梢跃徑饩o張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。　　蘋果
　　一只蘋果含5克膳食纖維，可滿足大寶貝小可愛一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細嚼慢咽，蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進入血液，保持穩(wěn)定的血糖和胰島素水平。另外，吃蘋果可以促進乙酰膽堿的產(chǎn)生，有助于神經(jīng)細胞相互傳遞信息因此，吃蘋果能幫高考生增強思維、促進記憶。　　番茄
　　番茄和柑橘考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
　　小米粥
　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。　　深海魚
　　深海魚類根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。
　　減壓靚湯
　　1、濃香豆腐魚頭湯魚頭營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵之外，還含豐富的不飽和脂肪酸，可使大腦細胞異?；钴S。
　　2、胡蘿卜馬蹄煲豬骨健脾消食，補肝明目。
　　3、蓮子百合煲豬瘦不膩不滯，可治療神經(jīng)衰弱、心悸失眠等。
　　4、蓮子桂圓肉燉豬腦湯益氣養(yǎng)血，健脾補腦。
　　5、玉米山藥排骨湯健脾補腦，補肝明目。
　　人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，維生素C具有提高機體免疫力，緩解緊張情緒的作用，所以在考前考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的蔬菜攝入量，可以收到平衡心理壓力的效果。　　考場食物：黑巧克力
　　有些考生，在進入考場之前是不緊張的，但是做到考場上便開始緊張。因此，在考場上，可以備一兩塊黑黑巧克力，在開考前吃，一般考場都是會允許的。
　　黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑，黑巧克力能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。
　　此外，食用巧克力等食物能使頭腦變得更敏銳，有助于提高注意力，并且能使認(rèn)知能力得到短期的提高。　　幾個清爽的考試食譜　　1.香甜八寶粥：
　　紫米，糯米，小米，花生，紅棗，桂圓肉，葡萄干，蓮子，鮮百合，加8倍水煮粥。
　　適合用來做晚餐主食或夜宵。　　2.茼蒿拌豆腐：
　　茼蒿（焯熟），石膏豆腐（焯過），肉松，雞汁，胡椒粉，香油
　　適合用來做正餐菜肴。　　3.豆?jié){蒸蛋：
　　豆?jié){，雞蛋，低鈉鹽，雞精，香蔥，胡椒粉和香油。
　　清淡、美味而容易消化，不易造成蛋白質(zhì)過量。　　4.焯拌菠菜：
　　菠菜（焯熟），煮雞蛋（切碎），枸杞子，熟芝麻，鹽，雞精，胡椒粉，香油。供應(yīng)鉀、鎂元素、胡蘿卜素和膳食纖維。還在為考試備考而發(fā)愁？高頓ACCA學(xué)霸經(jīng)驗筆記資料免費領(lǐng)取>>>自提，戳：ACCA資料【新手指南】+內(nèi)部講義+解析音頻